Wysyłamy w 48h. Zapłacisz szybkimi przelewami, blikiem, kartą albo za pobraniem
Zadzwoń +48 52 581 52 90
Po-Pt: 9.00-15.00
Kategoria
  • Kategoria
  • ALERGIE POKARMOWE
  • BEZIK WIELKI PIES
  • Biokurier
  • DIETA
  • Dla aktywnych
  • Domowe przetwory
    • Przetwory
    • Serowarstwo
    • Wędzenie
  • Ekologiczny Poradnik Księżycowy
    • Przedsprzedaż 2024
  • ETYKIETKI
  • gry
  • Historyczne
  • HOBBY
  • Inne
  • Kalendarz grzybiarza – fazy księżyca
  • Kalendarz pszczelarza – fazy księżyca
  • Kosmetyka naturalna
  • KULINARNE
  • Najlepsze dni brań – kalendarz księżycowy
  • NOWOŚCI
  • Ogród ekologiczny
    • PORADNIKI OGRODNICZE
  • PLANER NA DOBRY ROK. RUSZYŁA PRZEDSPRZEDAŻ NA 2024 ROK
  • Polecane
  • PORADNIKI ZIELARSKIE
  • Porady na zdrowie
  • RĘKODZIEŁO
  • rocznik 2023
  • TRADYCYJNA KUCHNIA
  • Wydawnictwo Gaj
    • Eko Arka
  • Zdrowie
    • Produkty lniane
  • Zdrowo w kuchni
  • ZERO WASTE
    • produkty kosmetyczne
    • woreczki na pieczywo i warzywa
      • woreczki na pieczywo i produkty suche
      • woreczki na warzywa
  • ZWIERZĘTA
Logowanie / Rejestracja
0 Ulubione produkty
0 items 0,00 zł
Menu
Szukaj
Logowanie / Rejestracja
LogowanieZarejestruj się

Zapomniałeś hasła?

0 items 0,00 zł
Kategorie
  • EKOLOGICZNY PORADNIK KSIĘŻYCOWY
    • Przedsprzedaż na 2024 r.
  • PLANER NA DOBRY ROK
  • OGRÓD EKOLOGICZNY
    • TRADYCYJNY OGRÓD EKOLOGICZNY
    • EKO ARKA
  • DOMOWE PRZETWÓRSTWO
    • ETYKIETKI
  • ZDROWO W KUCHNI
    • DIETY
    • KUCHNIA TRADYCYJNA
    • ALERGIE POKARMOWE
    • PORADNIKI ZIELARSKIE
  • BIOKURIER
  • HISTORYCZNE
  • BEZIK WIELKI PIES
  • HOBBY
    • RĘKODZIEŁO
    • KOSMETYKI NATURALNE
    • ZWIERZĘTA
  • ZERO WASTE
    • WORECZKI NA WARZYWA
    • WOSKOWIJKI
    • PRODUKTY KOSMETYCZNE
    • KUBKI WIELORAZOWE
    • PRODUKTY LNIANE
  • Ogród ekologiczny
    • Tradycyjny ogród ekologiczny
    • Eko Arka
  • Domowe przetwórstwo
    • Etykietki
  • Zdrowie i kuchnia
    • Zdrowo w kuchni
    • Dieta
    • Kuchnia tradycyjna
    • Alergie pokarmowe
    • Poradniki zielarskie
  • Hobby
    • Rękodzieło
    • Kosmetyki naturalne
    • Zwierzęta
    • Bezik wielki pies
  • Ekologiczny poradnik księżycowy
Lniana myjka do ciała duża 47,99 zł
Powrót do listy produktów
Dieta warzywno-owocowa. Uzdrawiająca moc roślin. 150 przepisów 64,00 zł
-23%
Powiększ zdjęcie

Ułóż sobie zdrowie – Elżbieta Przygocka

64,99 zł 49,99 zł

W książce znajduje się około 270 zbilansowanych przepisów. Każdy przepis (oprócz przepisów uzupełniających) zawiera około 400 kcal oraz odpowiednią ilość makroskładników (12–20% białka, 20–30% tłuszczu, 50–55% węglowodanów).

Wymiary 20 × 200 × 200 cm
Autor

Elżbieta Przygocka

  • WYSYŁKA W 48H
  • Pocztex, Paczkomaty, Orlen, Inpost

Darmowa dostawa od 200 zł

Dodaj do ulubionych
SKU: 978-83-63537-62-3-82 Kategorie: DIETA, Dla aktywnych, Ekologiczny Poradnik Księżycowy, KULINARNE, NOWOŚCI, PLANER NA DOBRY ROK. RUSZYŁA PRZEDSPRZEDAŻ NA 2024 ROK, Polecane, Porady na zdrowie, TRADYCYJNA KUCHNIA, Wydawnictwo Gaj, Zdrowie, Zdrowo w kuchni Tagi: bundles, przepisy kuliarne, przygocka, ułóż sobie dietę, ułóż sobie zdrowie, zbilansowana dieta Najniższa cena (w ost. 30 dniach): 49,99 zł
  • Opis
  • Dostawa i płatności
Opis

Ułóż sobie zdrowie. Chcesz zbudować zdrowy styl życia i nie wiesz od czego zacząć? Co zrobić, gdy brakuje motywacji? Nie wiesz jak samodzielnie ułożyć sobie dietę? A może marzysz, aby coś zmienić w swoim życiu i potrzebujesz motywacji? 

Ta książka jest właśnie dla Ciebie. To ok. 270 przepisów (+ przepisy uzupełniające) oraz potężna dawka skondensowanej wiedzy w przystępnej formie. Wszystko w jednym miejscu.

Niniejsza książka skierowana jest do każdej osoby, której zależy na lepszym zdrowiu. Zdrowie to najważniejsze z dóbr, jakie posiadamy, a podstawowym warunkiem, aby czuć się pełnym sił witalnych, cieszyć się dobrą kondycją oraz chronić przed różnymi chorobami, jest samodzielne wypracowanie własnego zdrowego stylu życia.

Bardzo zależy mi na tym, byś wiedział, że każda wiedza z zewnątrz jest tak samo prawdziwa i tak samo fałszywa. Tylko Ty wiesz, co jest dla Ciebie najlepszą prawdą, z czym czujesz się najlepiej. Moim zadaniem nie jest przedstawianie swoich racji i upieranie się, że wiedza z tej książki jest absolutna. Mam wrażenie, że każda wiedza z zewnątrz jest jedynie drogowskazem do odkrycia najlepszej wersji siebie. Prawda absolutna jest tylko jedna – Ty jesteś prawdą. Twoje wnętrze jest jedynym trafnym bogactwem, na którym powinieneś się wzorować. Wszystkie konstrukcje ułożone przez innych są niestabilne i mogą jedynie pomóc w odkrywaniu siebie. Nigdy na zewnątrz nie znajdziesz uniwersalnej recepty na swoje najlepsze życie i zdrowie, ponieważ najlepszą receptę masz w swoim wnętrzu.

Książką tą chcę zachęcić do tego, byś z większą wyrozumiałością spojrzał na siebie i zamiast nieustannie krytykować, zaczął dbać o siebie i z jeszcze większą starannością zaczął kreować swoje życie – świadomie i konsekwentnie.

/ Ze wstępu autorki / 

Z tą książką rozpiszesz swój zbilansowany plan żywieniowy na określoną liczbę kalorii

W książce znajduje się około 270 zbilansowanych przepisów. Są tu:

  • śniadania 400 kcal (w wersji na słodko i słono) Przetestuj trzy przepisy, które udostępniamy w jednym wpisów na blogu: Zbilansowane śniadanie skrojone na 400 kcal
  • kolacje 400 kcal (w wersji na słodko i słono)
  • obiady 400 kcal
  • zupy 400 kcal

Każdy przepis (oprócz przepisów uzupełniających) zawiera około 400 kcal oraz odpowiednią ilość makroskładników (12–20% białka, 20–30% tłuszczu, 50–55% węglowodanów). Co ważne większość przepisów przyrządzisz w 15-20 minut.

Wybierając którykolwiek przepis z książki (oprócz przepisu uzupełniającego) i łącząc z innym przepisem, tworząc całodniowy jadłospis, zawsze otrzymasz zbilansowany plan żywieniowy.

Zbilansowane menu na 1600, 2000 czy 2400 kalorii? Szybo i łatwo

Możesz więc szybko i łatwo, w zależności od potrzeb, ułożyć menu na 1600, 2000, 2400 kcal dziennie bez obaw o to, że nie będzie zbilansowana. Potrawy pomogą stworzyć ciekawe i smaczne menu zarówno osobom pragnącym schudnąć jak i przybrać na wadze.

Zmiana nawyków żywieniowych (i nie tylko, bo w książce poruszam jeszcze tak ważne aspekty, jak sen, oddech, ruch, wypoczynek, woda czy umysł) na lepsze czy też odchudzanie nie oznacza ascetycznego, monotonnego życia z kalkulatorem w dłoni…– przekonuje autorka. 

Jak ułożyć dzienny plan żywieniowy z wykorzystaniem przepisów z książki?

Zobacz na przykładzie

a) kobiety, której całkowita przemiana materii (CPM – wyliczysz ją np. według instrukcji z książki), czyli dzienne zapotrzebowanie energetyczne wynosi około 2000 kcal

Przy założeniu, że kobieta chce utrzymać swoją wagę ciała, powinna wybrać plan żywieniowy o dziennym zapotrzebowaniu kalorycznym 2000 kcal, np. 5 posiłków po 400 kcal/dzień

lub

3 posiłki po 400 kcal + 1 posiłek po 800 kcal (podwójna porcja 400 kcal)/dzień

Przy założeniu, że kobieta chce schudnąć, korzystnie będzie, jak wybierze plan żywieniowy o dziennym zapotrzebowaniu kalorycznym 1600 kcal, np. 4 posiłki po 400 kcal/dzień

b) mężczyzny, którego całkowita przemiana materii (CPM), czyli dzienne zapotrzebowanie energetyczne wynosi około 3200 kcal

Przy założeniu, że mężczyzna chce utrzymać swoją wagę ciała, powinien wybrać plan żywieniowy o dziennym zapotrzebowaniu kalorycznym 3200 kcal, np. 4 posiłki po 800 kcal (podwójna porcja 400 kcal)/dzień

lub 3 posiłki po 800 kcal (podwójna porcja 400 kcal) + 2 posiłki po 400 kcal/dzień

Przy założeniu, że mężczyzna chce zredukować masę ciała, korzystnie będzie wybrać plan żywieniowy o dziennym zapotrzebowaniu kalorycznym 2800 kcal, np. 3 posiłki po 800 kcal (podwójna porcja 400 kcal) + 1 posiłek po 400 kcal/dzień lub 2 posiłki po 800 kcal (podwójna porcja 400 kcal) + 3 posiłki po 400 kcal

Przy założeniu, że mężczyzna chce nabrać masy ciała, korzystnie będzie wybrać plan żywieniowy o dziennym zapotrzebowaniu kalorycznym 3600 kcal, np. 4 posiłki po 800 kcal (podwójna porcja 400 kcal) + 1 posiłek po 400 kcal/dzień

lub

3 posiłki po 800 kcal (podwójna porcja 400 kcal) + 3 posiłki po 400 kcal/dzień

Układając swój plan żywieniowy, możesz dowolnie manewrować kalorycznością, uwzględniając wszelkie zasady, które opisałam w rozdziale Jak ułożyć swój plan żywieniowy? (rozdział 8).

Jednak nade wszystko obserwuj, słuchaj swojego organizmu i wybieraj najlepszą wersję odżywiania dla siebie, a wszelkie wyliczenia stosuj w przybliżeniu. Szukaj najlepszej wersji odżywiania dla siebie, a jeśli moje przepisy ci zasmakują, to zapraszam serdecznie do smakowania i korzystania.

Przeczytaj dwuczęściowy wywiad z Elżbietą Przygocką w Biokurierze: Odchudzanie nie oznacza życia z kalkulatorem w dłoni

 

Z książki Ułóż sobie zdrowie dowiesz się

  • Jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne
  • Ile wody potrzebujesz wypić każdego dnia
  • Jak znaleźć czas na to, co w życiu ważne
  • Jak w prosty sposób ułożyć swój plan żywieniowy wykorzystując przepisy z książki
  • Co jest ważne w zdrowym stylu życia
  • Jak minimalizować niepotrzebne myśli
  • Jak lepiej poznać siebie
  • Jakie akcesoria są niezastąpione w kuchni
  • Jak osiągnąć spokój umysłu
  • Jak stworzyć sobie życie po swojemu
  • Jaka patelnia sprawdzi się najlepiej w kuchni
  • Jak schudnąć
  • Jak przytyć
  • Jak być po prostu sobą
  • Jak ważny dla zdrowia jest sen
  • Jak w kilka minut przyrządzić zbilansowany posiłek
  • Jakie znaczenie ma oddech
  • Jak się wspierać i motywować, aby tworzyć nowe i ważne dla siebie rzeczy
  • I wiele, wiele innych…

Możesz narzekać, że nie masz w życiu tego, o czym marzysz, że nie masz idealnej sylwetki, że nie masz idealnego zdrowia. Możesz jednak coś z tym zrobić, żeby to zmienić.
To Twoim obowiązkiem jest zadbać o siebie, swoje zdrowie i swoje życie – nikogo innego!

Przepisy umieszczone w książce

Spis treści, zawierający 270 zbilansowanych przepisów, dostępny w podglądzie książki. Sprawdź

O autorce

Elżbieta Przygocka

Elżbieta Przygocka

Elżbieta Przygocka od ponad 20 lat zajmuje się racjonalnym odżywianiem. Tworzy przepisy, nie tylko dietetyczne. Gastronom i specjalista ds. dietetyki, pasjonatka holistycznego podejścia do życia o introwersyjnej osobowości. 

Śledź na instagramie: kreatorfitmenu

Ułóż sobie zdrowie – Sprawdź spis potraw i zobacz jak wygląda książka

Rozdziały: Wstęp | Jedzenie to energia | Woda to dar życia | Oddech to życie | Ruch to zdrowie |Wypoczynek to nie bezczynność | Sen ma siłę |Umysł ma moc | Jak obliczyć swój plan żywieniowy? | O przepisach | Przepisy: śniadania i kolacje na słodko, Śniadania i kolacje na słono, Obiady, Zupy

Wymiary książki

OPRAWA: miękka ze skrzydełkami FORMAT: 19,8cm x 19,8 cm LICZBA STRON: 320

W książce Ułóż sobie zdrowie znajdziecie przepisy na śniadania, obiady, kolacje 400 kcal

W książce Ułóż sobie zdrowie znajdziecie przepisy na śniadania, obiady, kolacje 400 kcal

Patronat medialny

Biokurier.pl

Zajrzyj do książki

Dostawa i płatności
wd-ship-1
wd-ship-2

Dostawa i płatności

Rodzaj wysyłki / Kwota zamówieniaponiżej 200 złpowyżej 200 zł
Pocztex12darmowa wysyłka
Pocztex Kurier (pobranie) D+11515
Pocztex Punkt D+19,50darmowa wysyłka
Orlen Paczka9darmowa wysyłka
Paczkomaty InPost12,5012,50
Kurier InPost (D+1)1515

Dane do wpłat

Eko Media Karol Przybylak
Byszewska 80B
85-416 Bydgoszcz
NIP 967 116 72 17

nr konta: 91 1320 1537 1406 6919 2000 0001
Bank Pocztowy

Te produkty powinny Ci się spodobać:

Dodaj do ulubionych

Tradycyjna kuchnia pomorsko – wielkopolska

23,90 zł
Dodaj do koszyka
Tradycyjna Kuchnia Pomorsko Wielkopolska to książka kucharska prezentująca potrawy charakterystyczne dla Kujaw, Pomorza i Wielkopolski.
-8%
Dodaj do ulubionych

Ogród dla każdego – Cecylia Ciechańska

49,99 zł 45,99 zł
Dodaj do koszyka
Ogród dla każdego - od laika do ogrodnika. Duży, mały, nowoczesny, wiejski, przydomowy, na balkonie – każdy ma swój ulubiony ogród. Ta wzbogacona o miejsce na notatki książka pomoże Ci w rozpoczęciu wielkiej przygody. Podaje na tacy praktyczne wskazówki, sprytne rozwiązania i nieoczywiste inspiracje.
-20%
Dodaj do ulubionych

Uprawa malin. W ogrodzie i gospodarstwie

25,00 zł 20,00 zł
Dodaj do koszyka
Uprawa malin - Justyna Krulczuk. W ogrodzie i gospodarstwie Justyny Krulczuk to przejrzysty i konkretny poradnik dla wszystkich, którzy myślą o założeniu własnej plantacji malin.
Sold out
Dodaj do ulubionych

Mama Alergika Gotuje z Dziećmi

49,99 zł
Czytaj dalej
​„Mama Alergika Gotuje. Z Dziećmi” to wyjątkowy poradnik pełen kolorowych, apetycznych zdjęć, ręcznie namalowanych ilustracji, wierszy i prostych przepisów, które dziecko przygotuje samodzielnie lub z pomocą opiekuna.
-23%
Dodaj do ulubionych

Planer na Dobry Rok 2024 “Ogród”

64,99 zł 49,99 zł
Dodaj do koszyka
Planer na dobry rok 2024 to narzędzie pomocne w planowaniu kolejnych tygodni 2023 roku miejsce na notatki, zapiski. Zbiór praktycznych porad dotyczących domu, ogrodu, zdrowia i kulinariów
Dodaj do ulubionych

Mama alergika gotuje na wyjątkowe okazje

44,99 zł
Dodaj do koszyka
„Mama alergika gotuje na wyjątkowe okazje” to druga książka Katarzyny Jankowskiej, zawierająca zbiór przepisów na różne potrawy, które uświetnią rodzinne, wyjątkowe spotkania.
-20%
Dodaj do ulubionych

Konfekty, morselki, syropy i inne zdrowe łakocie z serwantki farmaceuty – Marek Ellnain

49,99 zł 39,99 zł
Dodaj do koszyka
Wykonywanie skomplikowanych przetworów leczniczych w warunkach domowych jest niemożliwe, jednak niektóre proste formulacje możemy z powodzeniem przygo­tować we własnej w kuchni. Mowa tu o przetworach, które będą skutecznymi lekami w zaparciach, niestrawnościach, pomogą przy przeziębieniu, złagodzą uporczywy kaszel i oddadzą nieocenione usługi w wielu innych dolegliwościach. Receptury na te tradycyjne formulacje często są bardzo stare i z niewielkimi modyfikacjami przetrwały do dziś. Postacie przygotowywanego w domu leku nie muszą zawsze sprowadzać się do popularnej formy syropu czy nalewki. Warto sięgnąć do bogatego dziedzictwa środ­ków leczniczych i odświeżyć inne, zapomniane już preparaty, które kiedyś ratowały zdrowie naszych przodków.
-35%
Dodaj do ulubionych

Ziołowe smaki – Katarzyna Kosmala

39,99 zł 25,99 zł
Dodaj do koszyka
Ziołowe Smaki to 70 przepisów z wykorzystaniem 21 ziół. Każda z receptur zaprezentowana jest w przejrzysty sposób. Krok po kroku, dowiesz się, co masz robić, aby cieszyć się doskonałym smakiem.

ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

    Zapisując się na newsletter, wyrażam zgodę na przetwarzanie moich danych osobowych w celach marketingu produktów i usług świadczonych przez EKO MEDIA oraz przesyłanie mi informacji przy pomocy e-mail. Zapoznałem się z podstawowymi informacjami w zakresie przetwarzania danych osobowych.

    Eko Media

    Wydawnictwo Gaj

    ul. Byszewska 80B,
    85-416 Bydgoszcz

    nr konta do wpłat:
    91 1320 1537 1406 6919 2000 0001 

    Jeżeli wpłacasz na poczcie (niższa prowizja):

    45 1870 1045 2078 1050 3300 0001 (nest bank)

    Czytaj także:

    • biokurier.pl
    • mamywsieci.pl
    Menu
    • Dostawa i płatności
    • Proste zwroty
    • Regulamin
    • Polityka prywatności
    • Chcesz wydać książkę?
    • Ekologiczny Poradnik Księżycowy – prenumerata
    • Nasi autorzy
    • Aktualności
    • Jak pakujemy Wasze zamówienia
    Mapa strony
    • Kategorie
    • Nowości
    • Promocje
    • E-booki
    • Książka miesiąca
    • Współpraca
    • Kontakt
    © Wydawnictwo Gaj – wszystkie prawa zastrzeżone.
    Projekt i realizacja: Sas Design
    Zamknij
    • Menu
    • Kategorie
    • EKOLOGICZNY PORADNIK KSIĘŻYCOWY
      • Przedsprzedaż na 2024 r.
    • PLANER NA DOBRY ROK
    • OGRÓD EKOLOGICZNY
      • TRADYCYJNY OGRÓD EKOLOGICZNY
      • EKO ARKA
    • DOMOWE PRZETWÓRSTWO
      • ETYKIETKI
    • ZDROWO W KUCHNI
      • DIETY
      • KUCHNIA TRADYCYJNA
      • ALERGIE POKARMOWE
      • PORADNIKI ZIELARSKIE
    • BIOKURIER
    • HISTORYCZNE
    • BEZIK WIELKI PIES
    • HOBBY
      • RĘKODZIEŁO
      • KOSMETYKI NATURALNE
      • ZWIERZĘTA
    • ZERO WASTE
      • WORECZKI NA WARZYWA
      • WOSKOWIJKI
      • PRODUKTY KOSMETYCZNE
      • KUBKI WIELORAZOWE
      • PRODUKTY LNIANE
    • Ogród ekologiczny
      • Tradycyjny ogród ekologiczny
      • Eko Arka
    • Domowe przetwórstwo
      • Etykietki
    • Zdrowie i kuchnia
      • Zdrowo w kuchni
      • Dieta
      • Kuchnia tradycyjna
      • Alergie pokarmowe
      • Poradniki zielarskie
    • Hobby
      • Rękodzieło
      • Kosmetyki naturalne
      • Zwierzęta
      • Bezik wielki pies
    • Ekologiczny poradnik księżycowy
    • Ulubione produkty
    • Logowanie / Rejestracja
    Twój koszyk
    Zamknij

    Ułóż sobie zdrowie – Elżbieta Przygocka

    64,99 zł 49,99 zł
    Dodaj do ulubionych
    Zacznij pisać aby zobaczyć produkty, których szukasz
    Sklep
    0 Ulubione produkty
    0 items Koszyk
    Moje konto